Bekkeninstabiliteit
In het kort
Bij bekkeninstabiliteit heeft u pijn of moeite met bewegen rond uw bekken, vooral tijdens of na de zwangerschap.
Het bekken is het stevige botgedeelte onder in de buik, tussen de heupen. Het zorgt voor steun tijdens staan, lopen en zitten.
Tijdens de zwangerschap worden de banden en spieren rond het bekken soepeler en losser. Dit is normaal en nodig voor de bevalling. Maar bij sommige mensen wordt het bekken te instabiel, waardoor de gewrichten niet goed samenwerken. Dat noemen we bekkeninstabiliteit.
Bekkeninstabiliteit ontstaat meestal tijdens de zwangerschap of kort na de bevalling, maar het kan ook later beginnen.
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- Pijn in de onderrug, het bekken of rond het schaambot, vooral bij bewegen.
- Pijn die uitstraalt naar de billen, liezen of bovenbenen, dit voelt als zeurende of stekende pijn.
- Moeite met lopen, traplopen of omdraaien in bed, dit komt door instabiliteit in het bekken.
- Stijf gevoel in de ochtend of na lang zitten, vooral bij opstaan of draaien.
- Een krakend of knappend gevoel in het bekken, dit kan vervelend aanvoelen maar is niet gevaarlijk.
- Blijf in beweging, maar doe rustig aan
Korte wandelingen of fietsen kunnen helpen, maar overdrijf niet. - Verdeel uw belasting goed over de dag
Wissel af tussen zitten, staan en lopen. Neem genoeg pauzes. - Zorg voor goede houding en tiltechniek
Houd de rug recht en til met twee handen dicht bij het lichaam. - Gebruik hulpmiddelen als dat nodig is
Bijvoorbeeld een bekkenband of kruk, op advies van uw arts of fysiotherapeut. - Vraag begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut
Deze kan u oefeningen en adviezen geven om de spieren te versterken.
- Blijf in beweging, maar doe rustig aan
Wilt u weten of u naar de dokter moet? Vul dan onze online vragenlijst in. U krijgt snel een advies dat past bij de situatie.