Hielspoor
In het kort
Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel, vooral bij staan of lopen.
Onder uw voet loopt een sterke peesplaat van de tenen naar de hiel. Die zorgt voor steun bij het lopen.
Soms raakt de plek waar die pees vastzit aan het hielbot geïrriteerd of ontstoken. Dat heet fasciitis plantaris.
Soms ontstaat er op die plek ook een klein botuitsteeksel aan het hielbot. Dat heet een hielspoor. Dit botpuntje is te zien op een röntgenfoto, maar geeft op zichzelf meestal geen pijn.
De pijn komt meestal door de peesplaat die overbelast is, niet door het botuitsteeksel. Veel mensen met hielspoor hebben dus eigenlijk klachten van fasciitis plantaris.
Hielspoor en fasciitis plantaris komen vaak samen voor.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Lang staan of veel lopen op harde vloeren
- Slechte schoenen of versleten zolen
- Overgewicht
- Plots veel meer gaan sporten of bewegen
- Een stijve achillespees of strakke kuitspieren
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- Pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen na het opstaan.
- Pijn bij lang staan, lopen of sporten, soms stekend of zeurend.
- Stijfheid onder de voet, vooral in de ochtend of na rust.
- Drukkende of gevoelige plek bij de hiel, vaak aan de onderkant.
- Draag stevige schoenen met een dikke, zachte zool
Schoenen met goede demping geven minder druk op de hiel. - Gebruik inlegzooltjes of een hielkussen
Deze verdelen de druk beter. Vraag advies aan de apotheek of podotherapeut. - Doe rekoefeningen voor uw voet en kuit
Rekken helpt de pees te ontspannen. Een fysiotherapeut kan u hierbij helpen. - Koel de pijnlijke plek
Leg een ijskompres of koude doek op uw hiel (niet direct op de huid). - Neem paracetamol als u pijn heeft
Lees in de bijsluiter hoeveel paracetamol u mag gebruiken. - Blijf bewegen, maar voorkom overbelasting
Wissel lopen af met zitten en vermijd langdurig staan.
- Draag stevige schoenen met een dikke, zachte zool
Wilt u weten of u naar de dokter moet? Vul dan onze online vragenlijst in. U krijgt snel een advies dat past bij de situatie.